Karina Morales Ribera

Yoga Aéreo Unnata ®: beneficios del yoga en suspensión

¿Volamos? ¿Disfrutarías del yoga en el aire? ¿Todos podemos hacerlo? ¿Qué se siente al estar «colgado»? ¿En qué se diferencia esta práctica del Hatha Yoga, donde las asanas (posturas) se realizan sobre el suelo? Karina Morales colaboradora Bt y enamorada de los «altos vuelos», te explica cómo funciona esta disciplina. Y algunos practicantes dan sus testimonios sobre la experiencia de estar suspendidos en su maravillosa hamaca.

El yoga es una práctica muy conocida e integrada en nuestra sociedad. Aporta grandes beneficios y es apta para todas las edades. Lo mejor de Yoga es que es una disciplina viva y en constante evolución. Hoy os voy a hablar de un yoga especial, que pocas personas conocen en profundidad: es el Yoga Aéreo Unnata ®, una forma diferente de vivir y experimentar el yoga sin perder su más pura esencia, una experiencia única y diferente.

 

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Yoga Aéreo Unnata ®: beneficios del yoga en suspensión. Karina Morales

 

Unnata es una palabra procedente del sánscrito que significa, “elevado”, también se traduce como “en suspensión”, ya que cuando hablamos de elevado, hace referencia a estar en el aire. Para su práctica se usa como herramienta principal la tela o hamaca. Su creadora, Michelle Dortignac, combinó sus conocimientos de danza y yoga para adaptarlos a la hamaca y trasladarlos en su forma elevada (en suspensión). Sus secuencias evolucionan de la práctica tradicional de Hata Yoga (en el suelo) a “elevar las asanas” (en el aéreo), es decir, es una práctica evolucionada del Yoga Tradicional. No son acrobacias ni piruetas, aunque sí es una práctica divertida y agradable que invita al disfrute.

De entrada muchas personas creen que esta modalidad de Yoga es difícil y requiere alto nivel físico. Sin embargo, está preparado para adaptarse a todo tipo de personas y niveles, no es necesario tener una forma física determinada ni estar preparado físicamente, pues la hamaca nos ayuda a trabajar utilizándola como apoyo. Cualquier persona que tenga curiosidad y ganas de experimentar nuevas sensaciones puede practicar esta disciplina.

 

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Yoga Aéreo Unnata ®: beneficios del yoga en suspensión. Karina Morales

 

Este estilo novedoso de Yoga tiene, a parte de la tela, dos elementos fundamentales que juegan a nuestro favor: el peso corporal, la gravedad y nuestra capacidad de relajarnos y apoyarnos sobre la hamaca. En la práctica de este yoga las sensaciones son intensas y los resultados son visibles en un periodo más corto que en otras prácticas.

¿Cuáles son sus beneficios? A nivel físico te facilita la alineación de la única forma que se puede conseguir, en suspensión o colgados en el aire… es inmediato el efecto de alineación con sólo dejarse caer en la hamaca. También se alivian molestias musculares, pues al apoyarse en la tela las articulaciones dan de sí lo necesario para permitir que la musculatura se estire y relaje. María Cabrera, alumna de Unnata® Yoga, Quiromasajista y Maestra de Reiki, describe desde sus conocimientos los beneficios físicos de esta disciplina:

“Con la práctica del yoga aéreo, el cuerpo recupera su alineamiento natural. Las posturas invertidas ayudan a descomprimir los espacios intervertebrales y aliviar las presiones que ejercen las vértebras sobre los discos intervertebrales, quita tensiones de los tejidos blandos, causantes de muchas molestias y dolores. Se realiza un intenso trabajo de nuestra musculatura desde dentro hacia fuera, desde los músculos más profundos conocidos como estabilizadores, proporcionando mejor posición postural, agilidad y fortaleza.”

María habla desde la experiencia y con el conocimiento técnico necesario para trasmitirlo con lenguaje cercano».

 

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Yoga Aéreo Unnata ®: beneficios del yoga en suspensión. Karina Morales

 

Yoga Aéreo Unnata nos ayuda a realizar un trabajo muy importante, el mental y emocional. No es sencillo ni fácil de comprender que una práctica en apariencia física nos ayude a trabajar emociones, sin embargo, no debemos olvidar que hablamos de YOGA. Ello implica trabajar con la respiración y la máxima atención posible, adquiriendo una capacidad de concentración y de auto conocimiento importante. Con cada asana (o postura de yoga) observamos qué músculos se trabajan, qué sensaciones tenemos y cómo nos sentimos. Cuando observamos cómo nos sentimos obtenemos la capacidad de reconocer nuestras emociones en ese momento, respirar con ellas y regularlas de forma dinámica y con destreza. Observar cada detalle de la sensación y/o emoción, descubrir su origen, son algunos de los puntos más importantes que se trabajan.

 

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Yoga Aéreo Unnata ®: beneficios del yoga en suspensión. Karina Morales

 

La confianza, los miedos, la decisión, el atrevimiento y la voluntad son algunos de los aspectos que más se trabajan en el aire, además de que cada persona emprende, con la práctica, su auto crecimiento personal a nivel emocional y físico y le permite, a su ritmo, ir avanzando.

Este tipo de trabajo se centra en uno de los pilares esenciales de la práctica del yoga, la observación y aceptación de los límites para poder luego trabajar sobre ellos y superarlos. Se desarrollan factores como la orientación y el equilibrio, la práctica nos aporta satisfacción, bienestar, equilibrio y fortaleza física y moral, pues ante todo comprobamos que somos capaces de mucho más de los que nos podíamos imaginar, además de reordenar y alinear cualquier desajuste físico y mental.

Si quieres, con este Yoga tienes la oportunidad de vivir una experiencia única para descubrir tu esencia más pura desde la sencillez.

TESTIMONIOS

Lara (maestra de educación física): «Gran ejercicio para la sensibilidad propioceptiva y el equilibrio jugando con la fuerza de gravedad».

Azul (dietista): «Es dura y da agujetas en músculos que no recuerdas tener, pero es muy adictivo!. Saca y trabaja emociones que se reprimen».

Pilar (maestra): «Es una oportunidad para experimentar con mi cuerpo sensaciones nuevas».

Sonia (pedagoga): «Es lo mejor que me ha pasado en mucho tiempo, una experiencia muy positiva. Ha cambiado mi forma de ver y vivir la vida. Mil gracias!»

Mari Ro (gerente de librería papelería): «Es bienestar y conocimiento de uno mismo, difícil de explicar, hay que vivirlo desde la experiencia».

Pepi (enfermera): «Gracias al yoga aéreo Unnata he conseguido paz y tranquilidad interior y sobre todo he logrado controlar el dolor cuando tengo brotes de artritis, incluso me alivia si practico en pleno brote, notando alivio al día siguiente».

Jose (empleado de mantenimiento): «Una experiencia sorprendente que todo el mundo debería probar».

Natalia (administrativa): «Es la unión entre la mente, el cuerpo y el alma».

 

Karina Morales

Instructora de Yoga Aéreo Unnata® en Rishikesh, India. 2015

Mi web Mindfulness y Naturopatía

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mindfulnessynaturopatia@gmail.com

Mindfulness : estoy en el presente, observo sin juzgar

A nivel mundial, se está impartiendo formación en Mindfulness en cientos de hospitales entre el personal sanitario (médicos y enfermería) para ayudarles a reducir su estrés y a estar más presentes en su relación con los pacientes. En el Colegio Juan de Lanuza (Zaragoza) se enseña a niños y profesores, con resultados fantásticos. Google ya forma a sus empleados de todo el mundo en esta técnica y Heineken España fue pionera nacional en aplicarlo para promocionar la salud y felicidad en sus empleados. Karina Morales nos introduce en esta disciplina y nos invita a estar aquí y ahora, en el eterno presente.

 

imagen de karina mrales, colaboradora buenasterapias especialista en mindfulness

Karina Morales, naturópata e instructora en MBSR (Mindfulness Based Stress Reducction)

 

Es relativamente reciente la inclusión del concepto Mindfulness en los medios de comunicación. Todos se hacen eco de esta gran herramienta que ayuda a gestionar, entre otras muchas cosas, el estrés. Es útil para todas las edades y se adapta con asombrosa fluidez en todos los sectores de la sociedad. Deportistas, profesionales de la salud, empresas, amas de casa, colegios que lo aplican tanto a los profesores como a los alumnos, personas que padecen algún tipo de dolor, fibromialgia, ansiedad, depresión… Todos valoran positivamente las ventajas de vivir con Atención Plena, vivir con Mindfulness.

El motivo principal de su éxito es su gran efectividad científicamente comprobada. Son numerosos los estudios rigurosos que demuestran la calidad y los buenos resultados de las intervenciones basadas en Mindfulness, es decir, no es cuestión de confianza, ni de fe, tampoco hay que creer en ello ciegamente, lo importante es aprenderlo, practicarlo y aplicarlo en nuestro día a día.

¿Qué es, exactamente, Mindfulness? Se define como la cualidad que todos tenemos de ser conscientes momento a momento del presente, prestándole atención y observándolo sin juzgar.

 

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Dos de los grandes referentes en Mindfulness lo definen como:

Es mantener viva la conciencia en la realidad del presente”. Thich Naht Hanh

Es prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar.” Jon Kabat-Zinn

 

Al traducir la palabra Mindfulness hay distintas opiniones, pues es fácil pensar inmediatamente al leer la palabra que se está hablando de “mente llena” y no es exactamente así. Tampoco existe una palabra sola en español o una traducción literal de Mindfulness, por tanto el término en inglés es ampliamente aceptado y se utiliza tanto o más que Atención Plena o Conciencia Plena, que es como se decidió acuñar el término en español.

El verdadero origen de la palabra Mindfulness es la traducción de un vocablo que proviene del Pali (lengua nativa del norte de la India), es decir, de los escritos budistas, que tienen ya más de 2500 años de antigüedad. Esa palabra es Sattí y se traduce como atención o consciencia, según contexto, ya que este término hacía referencia a acordarse (o tomar consciencia) de prestar atención al momento presente.

Se puede decir que el budismo utiliza como piedra angular la práctica de Mindfulness. Por tanto, partiendo de la filosofía budista y de sus prácticas es desde donde se diseñan, se crean y extraen  las intervenciones basadas en Mindfulness. La primera de ellas y la más conocida, es M.B.S.R. (Mindfulness Based Stress Reduction) y de la que hablaré extensamente en el próximo artículo, pues bien se merece su espacio.

Es necesario recalcar que Mindfulness no es budismo, aunque éste sea su fuente principal. Pues para que Mindfulness pueda ser usada como herramienta en el campo de la salud y convertirse en lo que hoy día denominamos una intervención psico-educativa, se centra en su parte práctica, física y mental. Algunos lo denominan medicina cuerpo-mente, en psicología se habla de intervención de tercera generación, y son las distintas tradiciones budistas las que viven el Mindfulness desde su aspecto filosófico, religioso y espiritual. Sirven como mejor ejemplo las tradiciones Vipassana, Zen y Theravada.

 

Mindfulness en la práctica 

Una de las primeras cosas que una persona consigue al practicar Mindfulness regularmente es un aumento de la concentración y, como su propia definición nos indica, lo conseguimos observando el momento presente de manera intencional. Cuando le añadimos a esta forma peculiar de observar la imparcialidad, es decir, el no juzgar, nos permite además tener una visión más amplia sobre los acontecimientos. Este logro nos proporciona seguridad y satisfacción personal. Analicemos cómo llegamos a obtenerlo.

Si paramos y reflexionamos sobre nuestro día a día, observamos que casi siempre nuestra mente está pensando en algo que no se corresponde a aquello que estamos haciendo en ese momento. Por ejemplo, mientras nos duchamos estamos pensando en la conversación que hemos tenido con el vecino al encontrarnos en el portal o en qué puedo regalar cuando vaya al cumpleaños de mi amiga la semana que viene, ¡ah! Y que no se me olvide comprar mañana el papel higiénico que se me está acabando, y así un sinfín de pensamientos rondan nuestra mente de continuo. Y esta situación no supondría ningún problema si consiguiéramos que nuestros quehaceres diarios se desarrollaran fluidamente. Por ejemplo, conducir estando únicamente pendiente del coche, la carretera y demás elementos, trabajar sin pensar en lo que hay que hacer en casa y estar en casa sin pensar en lo que se hay que hacer en el trabajo… así al final del día podríamos dormirnos sin más ocupación que la de tener un sueño reparador para levantarnos con energía y ganas de experimentar un día más la aventura de vivir, sin descartar que el día pueda ser desagradable y que aprendamos cosas que nos disgustan, pues nunca hay que olvidar que la vida es un ir y venir de acontecimientos agradables y desagradables.

Mindfulness nos enseña a tomar conciencia de lo que ocurre en el presente para poder observar y experimentar la vida tal y como es, como está pasando en ese momento, para aprender a responder en vez de reaccionar a los desafíos de la vida. Responder en vez de reaccionar es elegir cómo queremos vivir y dar preferencia a aquello que identificamos como importante. De esta forma somos capaces de manejar el timón de nuestra vida.

Mindfulness es la herramienta que nos proporciona la capacidad de sentirnos dueños de nuestros pensamientos y de cómo queremos vivirlos. De una forma sencilla, dinámica y amena aprendemos a identificar, regular y reducir aquellos factores que nos producen malestar físico y mental. En definitiva, Mindfulness es la técnica nos ayuda a retomar el mando de nuestra propia existencia.

La vida pasa en tiempo real, el pasado y el futuro sólo existen en nuestra mente, son tiempos que ya han ocurrido o están por venir, y su utilidad es muy definida. El pasado sirve para reflexionar o recordar algún hecho concreto y el futuro básicamente para planificar. Hay unas palabras que se atribuyen a Lao Tse que dicen:

“Si estás deprimido estás viviendo en el pasado, si estás ansioso estás viviendo en el futuro, si estás en paz estás viviendo en el presente.”

Porque viviendo en presente es cuando conseguimos realmente VIVIR, ser nosotros en ese instante y no perdernos en un océano de pensamientos que arrastran nuestra conciencia más allá de lo que está ocurriendo, perdiendo la oportunidad de darnos cuenta de cómo transcurre nuestra vida y experimentarla plenamente aquí y ahora.

Una recomendación preciosa: que veáis la película “El guerrero pacífico”: VER 

 

Karina Morales Ribera

 Áreas Profesionales:

  • Mindfulness (Mindfulness Based Stress Reducction)
  • Naturopatía Psico-física
  • Auriculoterapia
  • Flores de Bach
  • Quiromasaje

 

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Extracto: A nivel mundial, se está impartiendo formación en Mindfulness en cientos de hospitales entre el personal sanitario (médicos y enfermería) para ayudarles a reducir su estrés y a estar más presentes en su relación con los pacientes. En el Colegio Juan de Lanuza (Zaragoza) se enseña a niños y profesores, con resultados fantásticos. Google ya forma a sus empleados de todo el mundo en esta técnica y Heineken España fue pionera nacional en aplicarlo para promocionar la salud y felicidad en sus empleados.

 

Extracto: A ella le estresa el ruido y las mudanzas; a él, su madre y que su jefe le cambie de planes en el último momento. ¿Por qué un monje puede estar más estresado que unos padres de familia numerosa? Y a ti, ¿qué te estresa? Tu estrés está relacionado con tu percepción de la vida, con las emociones que te inundan y te “enganchan”, con la calidad de tu comunicación interna-externa y con tu gestión del tiempo. Karina Morales te ofrece en este artículo una opción saludable para que manejes tu estrés con el mindfulness. ¿Preparad@?

 

Extracto: ¿Volamos? ¿Disfrutarías del yoga en el aire? ¿Todos podemos hacerlo? ¿Qué se siente al estar “colgado”? ¿En qué se diferencia esta práctica del Hatha Yoga, donde las asanas (posturas) se realizan sobre el suelo? Karina Morales colaboradora Bt y enamorada de los “altos vuelos”, te explica cómo funciona esta disciplina. Y algunos practicantes dan sus testimonios sobre la experiencia de estar suspendidos en su maravillosa hamaca.

Karina Morales Ribera

 Nombre Completo: Karina Morales Ribera
 Áreas Profesionales: Mindfulness, Naturopatía
 Perfil Profesional:

– Cursé F.P. II Sanitaria, Técnico de Laboratorio en el Instituto de El Cabanyal, Valencia. 1985-90

– Trabajé en Parafarmacia en el Hipercor Costa Marbella. 1998-2001

– Me formé como Quiromasajista en Incosol con la escuela D´Avila de Granada. 1998-99

– Cursé el módulo de grado superior de Proyectos Urbanísticos y operaciones topográficas. 2002-04

– Trabajé como autónoma en Topografía. 2004-2012

– Cursé I nivel de Reiki Usui. 2011

– Me formé como Instructora de MBSR, recibiendo el Practicum con capacidad de impartir programas de 8 semanas. 2011-2012

–  Cursé Naturopatía Psico-física, en la actualidad sigo completando.  2012-2013 los estudios de Naturopatía (auriculoterapia).

– Cursé el I nivel de Flores de Bach a través de la Escuela Bach. 2012. En Febrero de 2014 recibiré el II  nivel.

 

 Teléfono: 607 59 14 36
 Dirección de contacto: C/ Ermita de Cuatrovitas nº10. Bollullos de la Mitación, Sevilla
Twitter: 
Email: mindfulnessynaturopatia@gmail.com
 Imágenes: 

Imagen de Karina Morales

 

Imagen de un grupo meditando

 

Imagen con el logotipo de Mindfulness

Entrevistas:

 

Eventos:

 

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 Preséntate:

Hola me llamo Karina. Estoy feliz de estar aquí en Buenasterapias para poder ofrecer lo que he aprendido y así colaborar y ayudar a todas las personas interesadas en el Mindfulness y/o la Naturopatía. Mindfulness, conocido en español como Conciencia Plena o Atención Plena, es una herramienta muy efectiva y fácil de aplicar, que nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida.

Imparto programas de 8 semanas de MBSR (Mindfulness Based Stress Reducction) es decir, reducción de estrés basado en conciencia plena. También se puede impartir en formato intensivo de fin de semana. MBSR no es ninguna terapia, es una intervención psicoeducativa. Este programa está diseñado en el Centro Médico del Hospital de Massachusets, por lo que está científicamente probada su eficacia.

Si necesitas una sesión de Reiki, ayuda con flores de Bach, auriculoterapia o para cualquier duda o pregunta puedes escribir o llamarme. Estaré encantada de ayudarte. ¡Gracias!

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