Meditación

Meditación cara a la pared

“La meditación puede, literalmente, cambiar tu cerebro” (Dra. Sara Lazar, neurocientífica). Meditar cara a la pared es una bendición, no un castigo. ¿Qué implica este gesto corporal en tu vida y qué te regala? Que tus ojos abiertos de par en par se topen con una superficie desnuda provoca movimientos en el inconsciente. Exactamente igual ocurre cuando le “das la espalda” al resto de la habitación donde estás meditando. El gesto corporal en esta forma de meditación es ¡toda una declaración de intenciones!

El inconsciente entiende a la perfección los actos simbólicos y sentarse cara a la pared es una ruta sencilla en la que estás expresando tu deseo y voluntad de no distraerte con el mundo exterior, con sus colores, destellos, objetos, ruidos e interferencias… Por un rato -quizá 10 o 15 minutos- vas a desconectar de los estímulos externos ¡para irte contigo, disfrutarte, abrazarte y quererte!

No renuncias al mundo; te conectas con él a través del silencio, la respiración y la austeridad de tu gesto humilde. Esta meditación -como tantas otras- provoca , a veces, emociones encontradas. Te asaltarán pensamientos y resistencias… ¡Perfecto! Dale la bienvenida a todo lo que llegue a ti. El truco será, entonces, que ni te aferres ni te apegues a todo lo que vaya acercándose…

 

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Meditación cara a la pared. Raquela Jimeno San Juan

 

Es hermoso “dejar pasar” como haces cuando miras al cielo y reconoces el baile de las nubes en movimiento. Renuncia a la esclavitud de desear que cada nube vaya donde tú quieres. Déjalas hacer y sé feliz en tu Ser. Las nubes no te pertenecen, las nubes no eres tú. No más están ahí para respirar a su aire y antojo y luego desaparecer.

Meditar cara a la pared implica que ya vas reconociendo que la paz de tu corazón se alcanza desde adentro y que los sobresaltos del exterior son oportunidades maravillosas para volver a tu piel y sentirte arropado por ti mismo y bendecido por el silencio que has buscado y encontrado.

Cada vez que te asalten emociones tóxicas ¡vete a la pared y guarda silencio! A partir de ahora la pared es tu aliada, amiga, cómplice y compañera. ¡La pared es tu maestra! Ella te recuerda que con los ojos no se atisba el horizonte verdadero porque tú no tienes límites y la eternidad también está dentro de ti. Dime, ¿acaso hay algo fuera de ti?

Siento que el lenguaje de Dios, es decir, el lenguaje del Amor, es la Intuición. Y la intuición habla bajito. Si es tu momento, por favor, guarda silencio y escúchala.

Por cierto, el Dalai Lama lo tiene claro: si a todos los niños de ocho años les enseñáramos meditación eliminaríamos la violencia en una sola generación. Niño que ve a un adulto meditando, niño que medita. Os recomiendo que leáis a la Dra. Susan Kaiser.  Su libro “El niño atento” es maravilloso.

Hay hogares que cuentan con la Sala del Silencio para meditar. Los miembros de la familia entran descalzos -sin reloj ni móvil- en un espacio minimalista, desposeído de adornos y florituras. Quizá hay una imagen bella de un paisaje, algunas plantas de interior, varios cojines y mantas por el suelo. Y en la entrada de la habitación, un cartel que cuelga del pomo y tiene dos opciones cromáticas: el color rojo (indica que la habitación está ocupada y que “deseo estar a solas”) y el verde (“puedo compartir mi estancia con los demás”). También hay una cartulina pegada a la pared donde se despliegan las emociones básicas (felicidad, tristeza, ira, miedo, sorpresa, asco). Y con pegatinas se señala cómo se siente uno antes de entrar. Así, si alguien de la tribu pasa por allí, sabe del corazón del familiar que está dentro.

La sala del silencio se convierte, a veces, en la Sala del Encuentro. Los miembros de la familia que lo desean entran allí con el ánimo de resolver roces de convivencia con los demás o con la vida misma. Se parte de la base de que allí no se grita ni se falta al respeto. De esta manera se garantiza que hay deseo de resolver y sanar.

Y a ti que ya meditas, ¿nos cuentas qué beneficios te aporta?

En 8 minutos 47 segundos la Dra. Sara Lazar -neurocientífica- demuestra los resultados de sus estudios con respecto a los efectos que la meditación genera en tu cerebro. Título: Cómo la Meditación puede cambiar la forma de nuestro Cerebro. 2015

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Y en este vídeo delicioso y sencillo, el monje budista Matthieu Ricard, doctorado en genética molecular en el instituto Pasteur, explica “El arte de la meditación”. Duración, 27:23.

 

 

Otros artículos de interés:

Publicado en http://plasticidadneuronal.blogspot.com.es

La Vanguardia. 2012

Artículo publicado en Trans4mind.es

Publicado en http://www.redaccionmedica.com

Mudras: el yoga de las manos a tu disposición

¿Sabías que el dedo pulgar representa a la Conciencia Cósmica y el índice la individual y que en el gesto de tocarse  materializan el anhelo del ser humano por unirse a lo sublime? Los mudras se emplean para conquistar el correcto flujo de la energía vital (o prana) por todo el organismo. Cuando unimos y ubicamos nuestros dedos respetando determinadas formas creamos circuitos energéticos que ayudan a nuestro equilibrio profundo. Javier Hernández Rivero, profesor de yoga, nos introduce en el maravilloso mundo de los mudras. ¿Le damos las gracias a nuestras manos amorosas?

Hace ya años, muchos años, regresaba a mi casa una tarde en autobús. En aquellos momentos mi vida pasaba por una auténtica tormenta interna. Parecía estar descompuesto en multitud de trozos de mí mismo y que, a su vez, estos impactaban con violencia entre ellos. La confusión lo envolvía todo sin tregua. En aquel instante me sentía desolado, inseguro, lleno de incertidumbre y de dudas.

 

Imagen de Javier Hernández, profesor de Yoga en Sevilla

Javier Hernández, profesor de Yoga formado en la Escuela Sadhana.

 

Sentado en aquel asiento dirección a mi ciudad, no sabía cómo retomar el control, el ánimo, adquirir una pizca de serenidad. No veía salida alguna y entre más miraba, buscándola, más tensión me ocasionaba el no encontrarla. Vivía el sin sentido de una existencia dolorosa, apagada e incomprensible.

Instintivamente, con la mirada cabizbaja, sin poder respirar bien al presionar con mi propio peso el diafragma, entrelacé mis manos con fuerza. Luego empecé a respirar cada vez más profundamente. Y terminé enderezando mi columna vertebral. De alguna extraña forma mi interior me guiaba, mi instinto se activaba y yo me dejaba llevar por él.

Después de unos minutos, sintiendo mis manos entrelazadas, me centré en el contacto entre los dedos de mi mano derecha e izquierda, en el calor que se iba incrementando en el espacio entre mis palmas.  Dejé de presionar mis manos y empecé a notar que algo estaba sucediendo para bien…

Esa sensación de estar en el fondo del pozo se transformó gradualmente en un estado de cohesión, como si los trozos dispersos y descontrolados empezaran a juntarse ordenadamente, produciéndome una sensación de Unidad interna tan intensa y agradable que mi cuerpo temblaba de gozo. Estaba sorprendido con lo que ocurría, aunque no entendía nada, y mi corazón se llenaba de esperanza, confianza, certeza, expansión. Disfrutaba con cada respiración como si fuera la primera vez que tomaba aire. Algo nuevo estaba dándose y sutilmente me indicaba que “había salida”.

Aquella sensación duró un tiempo, no tanto como hubiera deseado, y conjuntamente con bastantes otras que fueron dándose en mi camino, fueron forjando el viaje que la Vida me propone a cada instante, con cada despertar al amanecer.

Pasó el tiempo y un buen día, al conectar con el Yoga y empezar a practicarlo, surgió la enseñanza del empleo de los mudras.

Mudra significa “sello” y básicamente son gestos que se realizan con las manos, con un significado y efectos. Practicados con constancia, nos aportan bienestar, equilibrio energético y ayuda, afectándonos en positivo física, mental y emocionalmente. El Yoga los mudras, entre otras acciones, nos ayudan a acercarnos a la unión entre lo individual y lo sutil o supremo.

Debo decir que al principio no me atrajeron demasiado, pero cuando me topé con Ushas-Mudra mi interior volvió a estremecerse al rescatar de la memoria la experiencia vivida hacía ya tanto tiempo en aquél autobús. Fue maravilloso descubrir cómo sin saberlo había sintonizado inexplicablemente con un gesto de mis manos que produjo el alivio que tanto necesitaba.

 

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Ushas significa: “Amanecer”. Tiene que ver con el activar el interés por lo nuevo, con el impulso, con el origen de todas las cosas buenas, con un nuevo comienzo. Ushas-Mudra podríamos definirlo como: “Un Nuevo Amanecer”. Su ejecución es como expliqué antes, entrelazando los dedos de las manos, con una salvedad: hay que cruzarlos de forma que el pulgar derecho quede sobre el izquierdo, en los hombres, y en las mujeres al contrario, su pulgar izquierdo sobre el derecho. En ambos casos uno sobre el otro sin presionar, simplemente posados. Las palmas no se juntan, sino que forman una cavidad.Y así, de esta forma, colocaremos las manos sobre nuestro regazo.

Las diferentes tradiciones tienen una innumerable cantidad de gestos manuales que usan para sus rituales. Sin ir más lejos Atmanjali-Mudra (Mudra del Amor), la unión de nuestras manos a la altura del corazón. También llamado “Añjali mudra” o “Pranamasana”. Usado en la tradición cristiana para rezar o invocar, esta posición induce al recogimiento, a conectar con nuestro interior y con lo divino. Mis dos mitades (yang y ying – masculino y femenino – lado derecho e izquierdo) se juntan a la altura del corazón, potenciando nuevamente ese encuentro para descubrir que soy un ser unificado. Es muy utilizada tanto el Budismo como en la práctica de Yoga. En India es utilizada también como saludo y respeto hacia el otro.

 

manos laura

 

Pero sin duda, el más asociado al Yoga o el Budismo, sería Chin-Mudra, que tradicionalmente se usa en la posición de Loto (piernas cruzadas para la meditación) y colocando el dorso de nuestras manos sobre los muslos con los dedos pulgares e índices tocándose, dejando los tres restantes extendidos. Es el gesto de la conciencia y el conocimiento. El pulgar representa a la Conciencia Cósmica y el índice la individual. Al tocarse generan esa unión entre lo divino y humano. Este gesto muestra el anhelo del ser humano por unirse a lo sublime.

 

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Me sigue sorprendiendo la cantidad de acciones (posturas) que de forma mecánica materializamos con las manos, que más tarde descubrimos que tenían un sentido, aportándonos algo que ya sabíamos o que nos queda aún por descubrir.

Os invito a que indaguéis y busquéis vuestro gesto, vuestro mudra, aquél con el que os sintáis bien y cómodos, cuyo significado coincida con lo que necesitéis en el momento de vuestra vida que estéis experimentando, que os proporcione la serenidad y la paz que tanto necesitamos y tanto bien nos hace. Que meditemos un rato cada día con nuestro mudra, conectando con la Vida, la Madre Naturaleza, el Cosmos.

Somos integrantes de este complejo entramado, así que, entre más calmados, equilibrados y animados estemos, mejor transitaremos por nuestra existencia, sembrando semillas de Alegría, Paz y Amor.

Javier Hernández Rivero.

 

Ramiro Calle: “¡El pensamiento incontrolado es el ladrón de la felicidad!”

¿A qué le temes? Cada uno de nosotros podría levantar la mano y hablar de sus miedos más íntimos. Aquí estamos todos parejos. Le preguntamos a Ramiro Calle, en esta entrevista, por la anatomía del miedo y nos explica cuáles son los antídotos para neutralizarlo. El próximo sábado 21 de febrero Ramiro vendrá a Sevilla. ¿Quieres aprender a vivir con sosiego y atención plena? ¡Vente al Curso de Meditación, Trabajo Interior y Autodesarrollo!

Ramiro Calle (Madrid, 1943) es pionero de la enseñanza del yoga en España y el más importante escritor orientalista de este país (más de 200 obras de espiritualidad y orientalismo). Millones de personas se han acercado de su mano al yoga y la meditación. Dirige el Centro de Yoga y orientalismo Shadak en Madrid y tiene claro que El yoga sin actitud adecuada, sin ética, sin consciencia alerta, sin unión de cuerpo y mente, no es yoga”. Para muchos de vosotros no necesita presentación…

 

B.T: ¿Los miedos del hombre son iguales en Occidente y en Oriente?

Sí, porque el ego siempre tiene miedo y está presente en cada ser humano, independientemente de su lugar de nacimiento. El miedo es, por un lado, una valiosa forma de autodefenderse ante el peligro. El problema aparece con los miedos psicológicos, los miedos aprendidos, que tanto nos limitan y nos hacen sufrir. El miedo es también inseguridad y produce ansiedad. Hay que aprender a superar unos miedos y a convivir con otros. No somos superhombres; somos seres humanos.

Todo ser humano tiene miedo. Si incluso los dioses y héroes lo tienen  en el escenario mitológico, ¿cómo no lo van a tener las personas de carne y hueso? El miedo es inherente a la vida.

 

B.T: Hobbes escribió en una ocasión: “El día que yo nací, mi madre parió dos gemelos: yo y mi miedo.” ¿Nacemos con miedo?

Venimos al mundo con un miedo biológico, instintivo, como queramos llamarle, y se convierte en un aliado fantástico porque nos ayuda a sobrevivir, a encontrar los medios para reaccionar contra el riesgo cierto. Este miedo, como sistema de supervivencia, sigue su curso, él sabe lo que hace en cada momento: nos ayuda a reaccionar ante el peligro, huyendo, agrediendo o pasando desapercibido. Sin embargo, los miedos imaginarios, los temores infundados, los que nacen de adelantar situaciones angustiosas, nos causan mucho dolor. Limitan a la persona, le roban la paz interior, mutilan sus mejores energías y pueden llegar a invalidarla.

Son miedos inútiles, porque nuestra mente va por un lado y la vida va por otro. Son una especie de discapacidad psíquica que tenemos y que no tienen tanto los animales. Si aprendemos a sujetar el pensamiento, ganaremos mucho terreno al miedo. Si somos más humildes y le dedicamos menos energía a la autoimportacia, seremos más felices. Entonces, los miedos del ego -miedo a ser rechazado, desconsiderado, agraviado, ofendido- irán perdiendo fuerza y consistencia.

Hay que ir aprendiendo a manejarse con el miedo. Verlo como un proceso y aprender a no identificarnos tanto con él.  Solo mediante el trabajo interior, la meditacion y la madurez psicológica, vamos aprendiendo a disolver unos miedos, vencer otros o saber convivir con los demás sin añadir miedo al miedo o ansiedad a la ansiedad. Como digo en mi novela “El Faquir” hay que ser osado y cauto, intrépido y prudente.

El guerrero espiritual trata de vencerse a sí mismo; esa es la gran conquista. Aunque uno tenga miedo, lo que deba hacerse debe ser hecho.

imagen con la postura de yoga llamada el guerrero

Postura de yoga denominada “El Guerrero”. Imagen: www.creceroperecer.com

 

Cuando la persona va ganando seguridad en si misma y mejorando su autovaloración, muchos miedos se disipan o se debilitan. Pero nadie crea que se pueden superar todos los miedos. Son sensores de alarma. Lo que hay que saber es comprenderlos y proceder en consecuencia.

Solo el que por completo ha liberado la mente de egocentrismo, ofuscación, apego y odio, puede poner término al miedo, incluso al de morir.

 

B.T: ¿Dónde habitan los miedos?

En lo profundo de la psiquis. Allí se van quedando huellas y experiencias traumáticas. Y, por supuesto, en el pensamiento y la imaginación. ¡El pensamiento incontrolado es el ladrón de la felicidad!

 

B.T: ¿Qué herramientas nos regala la práctica del yoga para acercarnos al miedo y poder superarlo?

 

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imagen: www.crecimientocreativo.com

 

La práctica de la meditación, el autoconocimiento, el control sobre el pensamiento, el saber servirse de la imaginación constructiva, la autoaceptación consciente pero no la resignación fatalista, el resolver el núcleo de caos y confusión que hay en la mente, el tratar de ser uno mismo…

 

Sobre tus libros…

 

B.T: Recomiéndanos algunos libros tuyos que versen sobre estos temas de los que has estado hablando…

Recomiendo “El Faquir”, “La Ciencia del Sosiego”, “La Senda de la Atención Plena” y “En busca de la Paz interior”.

 

ramiro el faquir

 

B.T: En 2006 se publicó “La doctrina oculta de Jesús” y comentas que él forma parte de la estirpe de los liberados vivientes y que fue un auténtico karma-yogui. ¿Cuáles son, según tu mirada, las enseñanzas de Jesús y por qué lo consideras un karma-yogui?

Todo el que ayuda a los demás desinteresadamente es un karma-yogui. En pocas palabras no es posible mostrar la fabulosa enseñanza de Jesús. Por eso escribí ese libro y otros similares.

 

B.T: ¿Dónde está el Reino de los Cielos?

Dentro de cada uno de nosotros si nos trabajamos lo suficiente para acceder al mismo.

 

B.T: De las parábolas de Jesús, ¿hay alguna que te conmueve especialmente?

La del Hijo Pródigo, que también aparece en el budismo. Representa la vuelta al hogar interior y reconciliarse con el padre, que es nuestro yo más profundo y honesto.

 

B.T: Has escrito varios libros de cuentos espirituales. ¿Serían lecturas fructíferas y asimilables para nuestros adolescentes?

Indudablemente. Los padres deben leérselos a sus hijos. Son una valiosa enseñanza y sin ningún tipo de dogmatismo.

 

ramiro cuentos espirituales

 

 

B.T: En 2005, fruto de tus conversaciones con Marcos Fernández y Joaquín Tamanes, nació el libro “Dividendos para el alma: cómo ser un ejecutivo eficaz y mejor persona”. ¿Cómo encontrar en el trabajo la plenitud, el desarrollo social y el crecimiento espiritual en los tiempos que corren?

No es fácil, pero hay que entender que “acción no es agitación” y que si uno está más centrado y seguro en sí mismo se podrá relacionar de manera más armónica. Este libro que mencionas ha tenido un gran éxito. Se sigue vendiendo con fluidez. Hay que aprender a mejorar, entre todos, el ambiente en el trabajo. Tenemos que ser cooperantes y superar la tendencia a la rivalidad, a los rumores, a las afirmaciones narcisista y demás.

 

B.T: Tendremos la suerte de contar contigo el próximo sábado 21 de febrero en Sevilla donde impartirás un curso práctico de meditación, trabajo interior y autodesarrollo (Salón de Actos del colegio Portaceli, de 17:00 a 22:00 horas). ¿Qué nos espera?

Una vez más, ya son muchos años, vuelvo a Sevilla con toda ilusión, en el taller fenomenalmente organizado por la Librería Anatma y esa mujer extraordinaria, a la que tanto admiro y quiero, que es Pilar Vaz. Será un taller muy intenso, con teoría y práctica y seguro que con fecundos coloquios.

 

imagen de un cartel publicitario de un curso de ramiro calle

“Meditar para comprender”: meditación en plena naturaleza (Cazalla de la Sierra)

¿Deseas aprender a meditar? ¡Vamos a Cazalla de la Sierra el próximo sábado 4 de octubre! Nuestra colaboradora Rocío Castro os anima a participar en un paseo por la naturaleza y celebrar la vida aprendiendo a meditar. Meditar es fluir con la vida, aceptar el presente y experimentar cada momento con profundiad…

 

Imagen de Rocio Castro

 

La meditación es una práctica milenaria que nos ayuda a descodificar nuestra mente reactiva, aportando consciencia a las verdaderas raíces de las acciones o conductas no deseadas. Sus beneficios son muchos. Entre ellos: reducción del estrés, ya que calma el sistema nervioso, reducción del colesterol, aumento de la serenidad y lucidez mental, incremento de la empatía hacia los demás, conectar con tu ser interior, reforzamiento de la autoestima, equilibrio interno y en nuestro entorno y dominar pensamientos negativos que puedan afectarnos a nivel interior o a nuestra vida diaria.

Rocío es terapeuta Transpersonal, técnico en Psicodrama, terapeuta familiar sistémica, consultora personal y Mindfulness. Escúchala en esta estupenda entrevista radiofónica que Norah Barranco le hizo a Rocío en su programa “Échate un ojito” (UniRadio Jaén).

 

 

Importe de la jornada: 15€

Reserva: 646 476 562

Horario: Sábado 4 de octubre, de 10:00 a 16:00 hrs

Taller de Meditación para adolescentes en Sevilla

¿Quién no ha pensado alguna vez que a su hijo/a adolescente le vendría bien un ratito de silencio y otro de expansión para reconocerse entre iguales que “respiran” de manera similar a ellos?

En Sevilla se ha creado un espacio de encuentro dirigido a adolescentes entre 14-17 años.

El adolescente que desee participar en él tendrá a su disposición un tiempo para la meditación y otro para compartir quién es, qué hace, qué busca, qué siente, qué dudas e inquietudes se le plantean, etc.

Junto con otros chavales de su misma edad  podrá celebrar su crecimiento consciencial, sabiendo que está acompañado desde el respeto a su ser y su propio camino.

Asunción  Rodríguez Veiga -una de las coordinadoras del Taller- es profesora de Primaria en un colegio público en Alcalá de Guadaíra (CEIP Reina Fabiola). Hace años que ayuda a sus alumnos a través de la relajación, sobre todo antes de los periodos de exámenes. Sabe por experiencia propia que los chicos se sienten mejor de autoestima y más confiados en sus propias capacidades, después de una sesión de relajación.

 

Imagen de Asuncion Rodríguez Veiga

Asunción Rodríguez Veiga

 

En el proceso de formación de Asunción fue de vital importancia su paso por el Programa SAT. Es, además,  consteladora familiar y en unas semanas será Maestra de Reiki.

Coordinadores del Taller:

Asunción Rodríguez Veiga (666 192 088)

Manuel Castañón (Nucho) (649 990 932).  Email: sernucho@gmail.com

  • Viernes 7 de marzo, sesión informativa para los padres

18:00 horas

  • Viernes 14 de marzo, Primer Taller

18:00 horas

¿Dónde nos vemos? El Rincón de Kiko, C/ San José 21. Residencial Los Alcores (41004) Sevilla.

 

David Gateu Valls

 Nombre Completo: David Gateu Valls
 Áreas Profesionales:

  • Meditación
  • Chi Kung
  • Tai Chi Chuan
  • Gimnasia Emocional
  • Educación Holísitica
  • Pedagogía Holística
  • Musicoterapia
  • GeometrÍa Sagrada
  • GeobiologÍa
  • Feng Shui
  • Talleres de memoria
 Perfil Profesional:

  • Después de 7 años dinamizando (gestionando usuarios, programas educativos, creando materiales interactivos, etc…) un aula de alfabetización digital para colectivos con dificultades llevo 3 años como dinamizador de un casal de personas mayores.
  • Soy formador en técnicas de crecimiento y desarrollo personal y doy charlas a la vez que publico artículos de divulgación de estos temas en mi blog.
  • Fuera del ámbito académico me he formado en la práctica del Tai Chi Chuan durante más de 15 años con diversos maestros: Jordi Vila, Fernando Chedel, Eduardo Monteiro, Wang Fe Ming… En aspectos de crecimiento personal he recogido un largo bagaje con más de 7 años de Qi gong, Feng Shui y Geobiología con Albert Talarn.
  • He estudiado técnicas budistas con Tenzin Waygal Rimpoche.
 Teléfono: 625618197
 Dirección de contacto: El Morel, Tarragona
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Email: dgateu@yahoo.es
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Entrevistas:

 

Eventos:

 

 Artículos de colaboración:

 Preséntate:

Antes que cualquier otra cosa soy un creador, organizador, gestor de espacios educativos, siempre desde un enfoque constructivo para la salud holística (física, moral, emocional, mental, artística, espiritual) de los destinatarios. Soy licenciado en ciencias de la educación, especializado formación digital y en dinámicas de grupo y mediación, así como de dinamización de gente mayor.

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